【搜狐健康】你需要多长时间才能入睡？据Eurekalert网站7月19日报道，《睡眠医学评论》杂志近期一项研究发现，睡前1.5小时洗个舒舒服服的热水澡，可以加快你入睡的速度。

研究人员共分析审查了5322份研究，探索用水温暖身体与许多睡眠相关条件的影响，包括睡眠潜伏期，即完全清醒到睡眠过度所需的时间；总睡眠时间；睡眠效率，即睡眠时间与躺在床上的总时间比值；以及主观的睡眠质量评价。

Haghayegh分析，睡眠温度和我们身体的核心温度均由大脑下丘脑内的生物钟调节，而生物钟还掌管了我们身体24小时活动的方方面面，包括睡眠和清醒。人体体温会参与睡眠/清醒周期的条件，呈现昼夜周期节律。下午和傍晚的体温比睡眠时高1—2摄氏度，睡眠时体温最低。

为什么洗热水澡会导致体温下降呢？Haghayegh解释，热水淋浴或泡澡可以刺激身体的体温调节系统，导致血液从身体内部核心到手、脚等外围部位循环显著增加，这促进了身体热量的有效排出以及体温下降。在合理的时间洗澡，顺应自然生物钟规律，可以让一个人更快入睡，还能体验更好的睡眠质量。

参考资料：

Take a bath 90 minutes before bedtime to get better sleep

2. 《Sleep Medicine Reviews》

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub

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