练两个月打败宿敌、花一年时间备战一个全英、在一个奥运周期当中如何弥补自己战术体系中能力和意识的不足、改正一个经常被针对的习惯……
几乎所有的训练过程都可以按下面的四阶段模型来安排：
nerror="javascript:errorimg.call(this);">进阶训练的过程模型与入门训练大部分相同，但有以下区别：
- 在入门训练过程模型中，教练过程模型主要应用于课程的规划和教学过程。而进阶训练更多强调将模型应用于年度计划，达成一个更重要的成就，其目的性和针对性更强。
- 入门训练中引入的某些内容会在进阶训练中再次涉及到，但这些相关的训练内容会更深入、或有更好的替代方案，用于进一步丰富训练过程中的知识和技能。
训练规划
涉及三个阶段：
nerror="javascript:errorimg.call(this);">请注意，这三个阶段涉及技术、战术、身体、心理和生活方式这五个关键致胜因素。
nerror="javascript:errorimg.call(this);">1、现在水平如何？
规划过程的第一阶段，收集当前水平的信息，比如：
- 技术：击球（发球/前场、中场和后场球的处理）和移动（移动的组成、步法种类、步法的组合）
- 教练对运动员的观察
- 其他教练对运动员的观察
- 运动员自己的意见
- 战术（单打、双打、混合双打）
- 教练对运动员的观察
- 其他教练对运动员的观察
- 运动员自己的意见
- 身体（腿部力量、柔韧性、速度、灵敏、耐力、核心力量）
- 体能测试
- 功能性运动筛查
- 运动心理（凝聚力、领导力、承诺、控制、自信）
- 运动员自己的意见
- 教练的意见
- 其他教练的意见
- 父母意见（非成年运动员）
- 生活方式
- 运动员自己的意见
- 教练的意见
- 其他教练的意见
- 年轻运动员的父母的意见
nerror="javascript:errorimg.call(this);">2、想要练成啥样
参考现在的技战术水平，决定优先事项并设定适当的目标，设定目标有助于：
- 聚焦训练
- 过程中的激励
- 监控运动员进步
- 监控教练效果
3、如何达成目标
一旦设定了目标，教练和运动员需要决定将进行哪些类型的训练，以及这种类型的训练如何在一年中组织，顺序、频率、时长和强度，都是要考虑的范围。
也可以使用的样本模板如下所示。
年度计划关键
- 月份：帮助组织计划的时间段。
- 周开始：标记每周开始的日期。
- 周数：年内的周数，有助于追踪进度。
- 比赛：在年初确定运动员计划参加的比赛。对于青少年运动员，特别有用的是将比赛分类为：
- “A”级比赛：目标比赛，发挥最佳水平。
- “B”级比赛：希望表现良好，但不期望在比赛后期阶段仍在竞争。
- “C”级比赛：主要为了获得经验，如青少年运动员参加他们的第一个成人比赛。
- 训练营：策略性地安排全年的训练营，帮助运动员整体发展。
- 测试/回顾：确定测试（例如体能测试）和正式回顾（评估进展）的时间。
- 长周期：一段以达到高峰表现结束的训练期。有时这可能仅仅是赢得特定比赛（一个结果目标）或达到特定的表现水平（更多过程驱动的方法）。长周期通常从三个月到四年不等。
- 中期周期：每个长期周期分为中期周期，包括：
- 过渡期：实际上是从运动中休息的时期（同时保持活跃）。
- 准备期。
- 比赛期。
- 短期周期：基本上是中期周期的细分。
- 过渡周期通常持续时间短，因此通常不分为短期块。
- 准备周期通常分为“一般准备”和“特殊准备”两个短期周期。一般准备通常涉及：
- 基础体能（力量、灵活性、耐力和速度）；
- 技术发展（在战术背景下）。特殊准备涉及转向：
- 体育特定的体能（弹性力量、速度耐力、敏捷等）；
- 战术（运用新的/改进的技术技能）。
- 比赛周期通常分为“比赛发展”和“优先比赛”两个短期周期。
- 周周期：用于帮助在七天基础上规划训练。
- 活动量可以作为每周在训练和比赛中花费的总时间来衡量。
- 活动强度是衡量训练和比赛难度的一个指标。虽然一些活动强度可以非常客观地测量（例如，作为最大值百分比的跑步时间、训练期间的心率等），但羽毛球训练和比赛的复杂性使得这一点非常难以测量（现在比赛和训练中已经开始测量心率了）。参考文献：Borg, G. (1998)。Borg的感知 exertion 和疼痛量表。Champaign, Il: Human Kinetics。使用Borg的RPE（感知 exertion）量表1-10，由教练和运动员评估每个训练课程在此量表上的位置，更为实用。
- 0 完全没有难度
- 0.5 非常非常轻
- 1 非常轻
- 2 相当轻
- 3 中等
- 4 有点难
- 5 难
- 6
- 7 非常难
- 8
- 9
- 10 非常非常难（最大）
- 活动负荷
活动负荷实际上是活动量 x 活动强度。理论上，一个成年国际运动员的训练负荷最大为300（即，每周30小时 x 强度量表上的10）。当然，实际情况要低得多，因为不可能在所有30小时内都达到最大强度。
短期周期通常从一周（一个短暂的过渡周期）到12周（一个一般准备阶段）。在后一种情况下，如果一个短期周期包含多周，可能需要将其分解为更短的块（例如，3到6周）。这可以用来“刷新”训练，给予不同的重点，从而可能支持更大的训练适应。
nerror="javascript:errorimg.call(this);">长周期规划举例
比如，在一般准备周期结束时，能够：
- 在定点多球练习中，能持续准确的击中和击出不同落点的正手后场高远球。
- 单打防守，保持身体的低重心。
- 针对优势和劣势，描述自己对战排名后5位选手的战术计划。
- 通过训练日记提供每周8小时体能训练的证据。
- 将3公里跑步时间提高1分钟。
- 将6次重复最大深蹲重量提高20公斤。
- 将400米跑步时间提高2秒。
除以上内容，在特殊准备周期结束后，可以：
- 在随机落点的多球练习中，覆盖正手后场所有位置的回球。
- 将垂直跳跃高度提高8厘米。
- 将平均速度耐力穿梭跑时间提高0.4秒。
比赛发展周期结束时，能够：
- 击败排名更高的3名选手。
- 将场外非受迫性失误率降低到每局3次。
优先比赛周期结束时，能够：
- 打到国内单打锦标赛的半决赛。
- 将世界单打排名提高20位。
针对俱乐部/队伍训练的年度规划
前面的年度规划模型最适用于：
- 较大年龄的青少年或成年精英运动员；
- 教练员数量非常充足。
在更多情况下，教练面对的是更大的群体。这时应致力于应用差异化，即满足该群体内个体的需求，无论是正在练习的技能类型还是这些练习的难度级别。
然而，一个教练管理30名及以上运动员，使其各自练习不同的技能并得到很好的提升，难度很大。因此需要有一些很好用的教练工具，需要的朋友可以先关注，稍晚会再发一篇文章统一介绍私信自动查询和领取的方法。
